Los complejos preparados para la salud del cabello, uñas y piel contienen vitaminas, minerales y otros componentes básicamente de cereales, que podemos encontrarlos en la dieta diaria.

Las vitaminas las encontramos básicamente en las frutas, verduras, legumbres y en aceites vegetales, y además encontraremos la Vitamina D en el Sol.
Las vitaminas son sustancias orgánicas y necesarias para el crecimiento y el buen funcionamiento del cuerpo.  Son esenciales, es decir, que nuestro organismo es incapaz de sintetizarlas, de forma que nuestro cuerpo al no poderlas generar, necesita ingerirlas.

Existen 13 vitaminas que se agrupan en dos tipos:
1)    Las hidrosolubles. Se trata de la C y las del complejo B.
2)    Y las liposolubles, que son la A, la D, la K y la E. Estas vitaminas no contienen nitrógeno en su molécula y son transportadas en la grasa de los alimentos que la contienen. Se absorben en el intestino delgado con la grasa alimentaria y pueden almacenarse en el cuerpo, pues no se excretan en la orina. Este grupo de vitaminas son solubles en agua, y que ello hace que sean eliminadas principalmente por la orina, haciendo necesaria la ingesta diaria de este tipo de vitaminas.

Los minerales provienen básicamente de las algas marinas, los cereales integrales, las legumbres, las semillas y las verduras, y varian mucho dependiendo del suelo en el que se han cultivado.

Propiedades de las vitaminas y minerales para la piel, uñas y cabello

Vitamina A
- Interviene en el proceso de la visión, y su falta puede afectar a la visión nocturna
- Es necesaria para la diferenciación celular: Crecmiento de los huesos, desarrollo de los dientes, mantenimiento de la piel y las mucosas, y el sistema inmunitario.
- Es antioxidante, y tiene efecto sinérgico con la vitamina E.

Vitamina E (Tocoferoles)
- Es conocida como factor de antiesterilidad.
- Antioxidante de lípidos.
- Mantiene  las membranas celulares y la lipoproteínas.
- Favorece el sistema inmunitario.
- Es antiinflamatorio.
- Ayuda en la producción de óvulos y espermatozóides.

Vitamina D (Calciferol)
- Mejora la absorción de calcio y fósforo en el intestino.
- Aumento de la fijación de calcio y fósforo en los huesos.
- Favorece contra las enfermedades de los huesos, como el raquitismo y la osteoporosis.

Vitamina K (Fitoquinonas y menoquinonas)
- Interviene en los mecanismos de coagulación de la sangre, como vitamina antihemorrágica.
- Ayuda al hígado a producir factores de coagulación como la protrombina, evitando la coagulación de la sangre.

Vitamina C (Ácido ascórbico)
- Es antioxidante.
- Triplica la capacidad de absorción del hierro.
- Interviene como coenzima en múltiples reacciones metabólicas, como en la síntesis del colágeno, de neurotransmisores, de carnitina, metabolismo de los esteroides...
- Participa de la desintoxicación hepática.
- Mejora el sistema inmunológico.

Vitaminas B1, B2, B3, B5 y B8
Su déficit afecta a los tejidos del sistema cardiovascular y el sistema nervioso, y su necesidad aumenta en situaciones de estrés, toma de estimulantes, ejercicio físico intenso y en dietas muy calóricas sobretodo en alimentos refinados.
- Tiamina o B1. Su déficit provoca la enfermedad conocida por Beri-beri. proteje el sistema nervioso, el corazón y estimula la actividad mental. Mejora la salud de la piel, la visión y el hígado
- Ribofavina o B2. Incide en el crecimiento y en la producción de glóbulos rojos, mejorando el metabolismo y en la generación de anticuerpos. Ayuda a liberar energía de los carbohidratos, y en la salud de la piel, cabello y uñas.
- Niacina o B3. Su déficit provoca la enfermedd de Pelagra. El organismo sintetiza esta vitamina a partir del triptófano. Mejora el funcionamiento del aparato digestivo, la piel y el estado de nervios.
- Ácido Pantoténico o B5. Estimula las glándulas suprarrenales y mejora la producción de cortisona y otras hormonas.
- Biotina o vitamina B8.  Contribuye a la metabolización de la energía en las células, y mantienen una piel y cabellos saludables.

Vitaminas B6, B9 y B12
Este grupo de vitaminas, intervienen en el metabolismo de los aminoácidos y neurotransmisores, y en la síntesis de ácidos nucléicos.
Su déficit produce desórdenes neurológicos, alteración en la síntesis proteica y alteración en la síntesis de ADN, afectando a las células que se regeneran más rápido como son los góbulos rojos y las mucosas.
Las personas que tiene mayores necesitadades de estas vitaminas son las que están en época de crecimiento, y aquellas que tiene una dieta elevada en proteínas.
- Piridoxina o vitamina B6. Facilita la liberación de glucógeno del hígado y de los músculos, por que que es importante para la regulación de la glucemia. Ayuda al hígado en los procesos de desintoxicación. Es importante para la síntesis de la hemoglobina, y su déficit puede producir anemia macrocítica.
- Folatos o vitamina B9. Es necesaria para la formación de los glóbulos rojos, y su deficiencia provoca alteraciones neurolícas y anemia megaloblástica, y en mujeres su déficit puede provocar malformaciones congénitas.
- Cobalamina o vitamina B12. Es necesaria para la formación de los glóbulos rojos, y su deficiencia provoca alteraciones neurolícas y anemia megaloblástica. Pueden presentar deficiencia de esta vitamina, las personas con hioacidez gástrica.

Calcio
Es el mineral más abundante del cuerpo.
- Ayuda a la salud de los huesos y los dientes.
- Ayuda en el proceso de coagulación de la sangre.
- Es necesario en la transmisión del impulso nervioso a los músculos.
- Su déficit puede ocasionar contracturas, osteoporosis y raquitismo

Magnesio
- Ayuda a formar los huesos y los dientes
- Es un cofactor de enzimas, síntesis de proteínas, ácidos nucleicos y producción de energía.
- Relaja la transmisión del impulso nervioso al músculo.
- Su déficit provoca espasmos musculares, anorexia, náuseas, vómitos y convulsiones.

Sodio
- Regula la osmolaridad y el volumen de los líquides corporales.
- Su déficit pruede provocar hipertensión.

Potasio
- Regula el Ph y la osmolaridad, y también el paso de la membrana celular
- Es necesarios para el metabolismo de los carbohidratos y las proteínas.
- Su déficit provoca debilidad muscular y transtornos del ritmo cardíaco.

Fósforo
- Es importante para la actividad nerviosa y muscular.
- Su déficit provoca transtornos en el funcionamiento de la musculatura esquelética y cardíaca, y también raquitismo.

Hierro
- Ayuda al transporte del oxígeno y el CO2 por el cuerpo
- Su déficit provoca anemia ferropénica, disfunción del tejido nervioso, del sistema inmunológico y muscular.

Zinc
- Para el mantenimiento de la piel, pelo y uñas.
- Salud de los órganos reproductores
- Mejora del proceso de visión.

Cobre
- Interviene en la formación de los glóbulos rojos, y al mejor transporte y almacenamiento del hierro.
- Mejora el sistema cardiovascular, sistemá esquelético y el nervioso.
- Importante para la formación del colágeno y la melanina.
- Es antioxidante y antiinflamatorio.

Yodo
Es necesario para la formación de las hormonas producidad por la glándula tiroides, que afecta a diversos procesos como el de crecimiento, reproducción, formación de huesos y sistema nervioso central.

Cromo
Está relacionado con el metabolismo de la glucosa, necesario para la obtención  de energía a partir de la glucosa.

Manganeso
Es importante en la síntesis de proteínas y en el metabolismo de los ácidos grasos.

Selenio
- Es antioxidante, potegiendo a los tejidos corporales de la oxidación.
- También potencia la acción antioxidante de la vitamina E.

Silicio
- Es imprescindible para el normal crecimiento, desarrollo embrionario y formación del esqueleto.
- Es importante para los tejidos óseos, la piel, pelo y uñas.

Algunos complejos pueden contener también:
- Levadura de cerveza. Es una fuente importante de vitamina B, por lo que es un  es un aliado perfecto para mantener la salud de los huesos, cabello, uñas y piel.

Contraindicaciones y efectos secundarios de las vitaminas y minerales

Las vitaminas liposolubles son excretadas por la orina, por lo que no requieren ningún margen de seguridad.
El exceso de vitaminas hidrosolubles no se excretan por la orina, por lo que o no se absorven o se depositan en el organismo, pero su ingesta en grandes cantidades no presentan especiales efectos secundarios, y si se presentan, ellos son eliminados cuando se suprime al suplementación, y si dejan algún efecto, éste es mínimo y nada duradero.

Los efectos secundarios de los minerales, proceden del exceso en su ingesta y debido al metabolismo de cada paciente.

Otra información

Para no perder el contenido de vitaminas en los alimentos que ingerimos, se recomienda no cocinar durante demasiado tiempo o incluyo a altas temperaturas.
Sabías que… un cigarrillo es capaz de destruir entre 25 y 100 mg de vitamina C.

Vitamina A
Puedes encontrarla en algas, verduras (como las zanahorias, las espinacas, calabaza, y en hojas verdes), en fruta (como el mango y el melón), en pescado azul, queso curado y los huevos

Vitamina E
Podemos encontrarla en los aceites vegetales de germen de trigo, en semillas de girasol, frutos secos, cereales integrales,

Vitamina D
Podemos encontrarla en el pescado azul, en la mantequilla, algunas setas, en el aceite de hígado de bacalao y en el sol.

Vitamina K
La encontramos en verduras y hortalizas como la col, el perejil, las espinacas, el nabo, la coliflor, endivas, cebollas ..., además también en la alfalfa geminada, en ciertas frutas como el kiwi y la ciruela seca, y en las legumbres

Vitamina C
Fuentes de vitamina C: Frutas como la acerola, escaramujo, grosellero, kiwi, papaya y naranja. En verduras como el pimiento rojo y verde, brócoli, col de bruselas y col repollo.

Vitamina B
Podemos encontrarlas generalmente en el germen de trigo y en la levadura de cerveza, y también en los frutos secos, las carnes y en los cereales integrales.
La vitamina B2 o riboflavina, puede encontrarse también en los quesos curados, el trigo sarraceno, la quinoa y el huevo.
La vitamina B5 o ácido pantoténico, puede encontrarse también en la jalea real y en el brócoli i la col.
La vitamina B8 o biotina, puede encontrarse además en la soja y el huevo.
La vitamina B6 o piridoxina, puede encontrarse en el germen de trigo, los pescdos, y los frutos secos como la nuez y la avellana.
La vitamina B9 o folatos, se encuentra en las legumbres, la levadura de cerveza, el germen de trigo, vegetales de hoja verde y en frutos secos.
La vitamina B12 o combalamina, la encontramos en la almeja, mejillón, ostra, pescado, carne, huevo y leche. En general en alimentos de origen animal.

El calcio lo podemos encontrar en la alfalfa, en la alga wakame, en el queso machego, en las sardinas y anchoas en aceite, y en almendras y avellanas.
El magnesio lo podemos econtrar en las semillas de girasol, de sésamo, en frutos secos, cereales integrales y verduras de hoja verde.
El sodio se encuentra en la sal común, las aceitunas y el queso.
El potasio se encuentra en la soja, alubias, germen det rico, cacao, almendras, pistachos, espinacas, patata, aguacate y fruta.
El fósforo lo encontramos en alimentos protéicos de origen animal.
El hiero se puede econtrar en las semillas, frutas pasas, garbanzos, lentejas, algas y cereales integrales como el mijo y la avena.
El zinc se encuentra en ostras, germen de trigo, las semillas de calabaza y las de sésamo.
El cobre se puede encontrar en los mariscos, frutos secos, semillas, legumbres, algas y germen de trigo.
El yodo se puede encontrar en productos del mar, sobretodo algas, y después pescados y mariscos.
El cromo se encuentra en la levadura de cerveza y cereales integrales.
El manganeso puede encontrar en cereales integrales.
El selenio puede encontrarse en nueces de Brasil, levadura de cerveza, germen de trigo, melaza, legumbres y frutos secos oleaginosos. Y también en pescado, marisco y carne.
El silicio se encuentra en los cereales integrales, cerveza, cola de caballo aunque no en las infusiones.